witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
[...] treningiem połowa porcji) 7) SFD Pure Beta Alanine - 3 gramy przed treningiem, 3 gramy po treningu, w dni nietreningowe 4 gramy około 18:00 (zapijana kapsułka HMB) 8) SFD WPC Protein Plus - białko, w dni nietreningowe wieczorem na około 2h przed snem porcja 30 gram, w dni treningowe nie biorę z uwagi na zawartość białka w Jumbo w szejku [...]
Siemka Mam 16 lat potrzebuje fachowe porady Ćwiczę DOPIERO 1 rok na serio (większość pewnie i tak nie uwierzy )Reszta na dole Typ budowy mezomorficzny Myślałem nad moimi pierwszymi odżywkami coś na poprawiające masę i sile tylko nie wiem co na pewno jakaś kreatynę możne mono myślałem poważnie nad wpc ostrowia do tego jakieś węgle później kolega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuję się głodny. Mam wrażenie że od września nieco poleciał mi BF a mięśnie trochę urosły lecz waga stoi nieugięcie na 80 kg. Dodatkowo po treningu piłki ręcznej piję SFD WPC Protein Plus v2 Jescze mam pytanie czy przy takich węglowodanach stosować raz na tydzień lub dwa rozsądne ładowanie węglowodanów? I jak tak to jak to dobrze zrobić. [...]
[...] Oczywiście nie będę się bawił w idealne odmierzanie, postaram się oscylować w tych granicach, np. 400g mleka to będzie niepełne 2 szklanki mleka etc. Zakupię jeszcze białko WPC, aby pić w okresie około treningowym. Mam pytania co do Was o to jakby to dokładnie spożywać, nie chce mi się jeszcze dokupywać CARBO etc. bo węglowodany za łatwo z [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zawroty głowy przy zmianie pogody Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko WPC Stosowane wcześniej diety : LOWCARB /SFD/Images/2016/2/26/48e977cc773a482a83b9af32a305c0b0.jpg /SFD/Images/2016/2/26/a7c9f986a9dd4b86abfe32b70ccebece.jpg
Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3700kcal. Na początek ustaliłem że będę jadł 3300kcal. Dieta zbilansowana B:255g W:381g T:78 . Produkty których będę używał w diecie to: białko z odżywki Wpc, ryż , pierś z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym [...]
Witam! właśnie zaczynam cykl na teściu cypio z IONS Badania przed wyszły ok, dieta w miarę dopięta (bez spiny bo robię to zajawkowo ) Waga 75kg Staż kilka lat Chcę zdać relacje progresu (trening mieszany cyklami po 5/6tyg ) 1-16 cypio e5d Suplementy: Czosnek,NAC, omega3, ashwaganda, wit C, B-complex,enzymy trawienne, probiotyk, multi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę okolo 55kg. Mam 16 lat, prosiłbym o porady dotyczące przybrania masy, robilem juz bardzo duzo rzeczy zwiazanych z tym.. brałem przez jakis czas białko "Ostrovit WPC Eco". Jem dosc sporo, a mimo to nie moge zgrubnac.. W dodatku teraz zaczeła sie szkoła i trudno mi sie dostosowac do rozkladu zajec, szczerze mowiac nie umiem utrzymac [...]
[...] brak Stan zdrowia: dyskopatia ledzwiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie brak za miesiac silownia basen bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC kreatyna BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak będą Stosowane wcześniej diety: własne Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2011-07-24 22:46:25
[...] dużo biegam i do tego siłownia praktycznie codziennie(dużo powtórzeń, mały ciężar). jak widać na zdjęciu mam trochę tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. wcinam białko WPC OSTROWIA i póki co marne efekty, a ćwiczę już dłuższy czas. Chciałbym osiągnąć podobny efekt jak na zdjęciu po lewej i moje pytanie brzmi czy skupić się na treningu na [...]
[...] 5 gr, oliwy z oliwek ( do zrobienia placków ) 2. - 10:30 - przed treningiem 100 gr ryżu białego 250 gr kuraka 5 gr oliwy z oliwek jw. 60 gr Carbo Energymax 3 caps BCAA 50 gr WPC 80 Multivitamin Sport - 1 vitaminy, 1 minerały 11:30 - trening 3. 13:00 - Po treningu 100 gr ryżu białego 250 gr kuraka 5 gr oliwy jw. 30 gr Carbo jw. 30 gr Białko jw. 3 [...]
witam proszę o korektę planu ( Nogi 2x w tygodniu poniewaz gram w piłkę i w soboty i w niedzielę mam mecze) Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]
Piszę, ponieważ muszę się z wami podzielić moim odczuciem. Nigdy nie brałem oddzielnych BCAA, zawsze do tej pory wybierałem takie białko by profil aminokwasów był na fajnym poziomie i zawartość w białku (wpc, izolat itp.) BCAA była na spoko poziomie, bo jakoś "żal" mi było kasy na samo BCAA. ALE, zakupiłem kilka tygodni temu po raz pierwszy BCAA, [...]